¿Qué alimentos pueden hacerte subir de peso? 10 días de inventario de alimentos de engorde popular
Recientemente, las discusiones sobre alimentación saludable y control de peso han seguido calentándose, y “cómo ganar peso científicamente” se ha convertido en un tema candente en las redes sociales. La siguiente es una lista de alimentos que engordan ricos en calorías y sugerencias científicas basadas en datos recientes de Internet en los últimos 10 días.
1. Ranking de alimentos que engordan con alto contenido calórico
| Clasificación | categoría de comida | Representante típico | Calorías (por 100 g) |
|---|---|---|---|
| 1 | nueces | nueces de macadamia, nueces | 600-700 kcal |
| 2 | comida frita | Pollo frito, papas fritas | 300-500 kcal |
| 3 | productos lácteos | Queso entero, helado | 250-400 kcal |
| 4 | carbohidratos | arroz blanco, pasta | 200-300 kcal |
| 5 | carne | Panceta de cerdo, ternera | 200-300 kcal |
2. Tendencias recientes en alimentos populares que engordan
1.locura por la mantequilla de nueces: La mantequilla de maní, la mantequilla de almendras, etc. se han convertido en alimentos ricos en proteínas y calorías recomendados por los bloggers de fitness y se pueden comer con pan o fruta.
2.combo de carbohidratos nocturnos: El método de comer fideos instantáneos + huevos + queso se ha vuelto popular en las plataformas de videos cortos y las calorías de una sola porción pueden alcanzar las 800 calorías.
3.Vuelven las bebidas con alto contenido de azúcar: La opción del "doble almíbar" lanzada por las tiendas de té con leche ha suscitado debate. Una taza de té con leche con alto contenido de azúcar contiene entre 400 y 600 calorías.
3. Tres sugerencias clave para el aumento de peso científico
| Sugerencias | Métodos específicos | Ganancia de calor |
|---|---|---|
| 1. Aumentar el número de comidas | 5-6 comidas al día, incluidas 3 comidas principales + 2-3 meriendas | +500-800 kcal/día |
| 2. Elija alimentos de alta densidad | Aguacate, aceite de oliva, frutos secos, etc. | +200-300 kcal/comida |
| 3. Coordinación deportiva | El entrenamiento de fuerza promueve el crecimiento muscular | Mejorar la eficiencia de absorción |
4. Riesgos para la salud que requieren atención
1.síndrome metabólico: El aumento rápido de peso puede causar problemas como la resistencia a la insulina. Se recomienda que el aumento de peso no supere los 0,5 kg por semana.
2.desequilibrio nutricional: El simple hecho de consumir alimentos ricos en azúcar y grasas provocará una deficiencia de vitaminas, por lo que debes asegurar la ingesta de verduras y frutas.
3.carga digestiva: Los cambios bruscos en los hábitos alimentarios pueden provocar molestias gastrointestinales, por lo que es necesario realizar ajustes paso a paso.
5. Ejemplos de recetas para adelgazar recomendadas por nutricionistas
| período de tiempo | Contenido de la comida | Calorías estimadas |
|---|---|---|
| desayuno | Pan integral + mantequilla de maní + plátano + leche entera | 600 kcal |
| merienda de la mañana | Yogur griego + frutos secos mixtos | 400 kcal |
| almuerzo | Arroz + cerdo estofado + huevos revueltos + verduras mezcladas con aceite de oliva | 800 kilocalorías |
| merienda | Batido de proteínas + avena | 500 kcal |
| cena | Pasta + Salsa Cremosa De Champiñones + Queso | 700 kilocalorías |
| comer antes de acostarse | requesón+miel | 300 kcal |
Total: alrededor de 3300 kcal/día (adecuado para el aumento de peso de personas que pesen 50 kg)
Conclusión:El aumento de peso saludable requiere un equilibrio entre la ingesta calórica y la nutrición. Se recomienda desarrollar un plan personalizado bajo la guía de profesionales. Aunque el método recientemente popular de "desarrollo de músculo visceral" (consumir una gran cantidad de comida chatarra) tiene resultados rápidos, puede causar riesgos para la salud a largo plazo, por lo que debes elegir con precaución.
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